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第一节：仰卧起转体 9 F( ^& R* Y* x1 k7 Y1 `
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
/ g) ?( D. A, a) e: H2 D动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
- p M$ _* l3 @- q4 F/ i动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
- ]+ r. U5 w+ S* P8 x0 W. Y4 r, n作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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% f3 M& I) ~4 L第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
- }8 ~% K5 j; [1 o% i动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 # K0 X1 ^: D x* F" m
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 0 T$ K) K5 N; Q K$ ?, o# V
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
1 r3 k5 A7 c. t, f: Q- E预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 8 U2 [; B, g% b5 @$ y# q$ }, Z7 F
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
: K4 p: G0 `! T# Q' s% G3 R, q作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54