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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( `; V N( F. L# j* w$ W8 J/ E
8 {0 M2 S- g8 d# f0 G d8 H俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" X2 l1 R8 u2 f8 h- Z- u- u0 h+ Z
贫血
6 O9 U( i" y- c6 f2 E1 L补充高铁食物
( o$ o1 X' H6 l4 K4 r# {: F2 P! `( }因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# V6 L2 w4 f0 U+ Q, n% b
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 Q" v; \* w$ Y; |* g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 L) O" c, j9 \
经期不适
! i7 o7 M: ^3 `5 D% h: c喝些加蜜热奶, f9 j/ T& N- o, p4 m7 n3 ]# D* u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: }, M8 _0 J7 r ]$ a( w- d% y
痛经 3 Z$ q* S W3 m
吃点香蕉2 e1 G' s6 _6 F" ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 u8 s* }1 G3 y6 L9 } v7 `0 ^
偏头痛 2 U/ }) t ?3 U1 k7 p3 H. \
多吃含镁食物
+ k5 I& F' l; E3 g, V, x+ b. ^( }, h好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) @9 D" {4 |9 k抑郁
, Y, Y0 k( t( f8 L常吃鱼类, U9 S# _% B) E9 i
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# _7 b0 V1 E5 {, C3 x雌激素下降
6 T0 O* }# |$ d, @( Q摄取豆制品
- `) P. g" Z( {8 t# U雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) J' `9 m0 A# I' o* u霉菌性阴道炎
% y; ]4 `$ K" j3 y多吃蒜类3 ?8 S8 z0 V, q9 j* T$ ~0 `: @/ r" N
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" |* o# g6 i; ^1 n& E
乳腺病
7 P5 p0 p/ }( W( O多吃全麦食物和海带
$ E5 R7 g' ^. I' u) o; V一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! r- [2 ^0 } U: B8 W) ~( m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : |/ Z W5 ^+ b* `9 e1 \4 c7 Q
妇科肿瘤
! s9 }" O1 J% N多吃红皮蔬果. W% c% B+ r$ u J7 w$ W5 u; C
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 e) B$ V- b6 n) ?
卵巢癌 . ^7 |+ D) I a4 q
多吃高钙食物$ G: Y& h3 w s5 A; G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. A/ z5 l3 ?* k! [6 ]8 `7 `乳腺癌
; ~9 o5 u! y4 z6 x常饮红酒# \ ~# b- |/ l
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 j2 q2 E2 G- R* L8 X8 y+ Z宫颈癌 + l8 X/ V/ I: j1 W& m
摄取叶酸
3 h l4 z2 k* t7 g$ H7 l% l通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 t( _2 Q* P) D, L. e4 H- p
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 `! W! Q" ?1 o
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发表于 2012-8-29 22:13
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