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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- G+ S$ @* J3 j7 T" f1 Z" R) Q; u* N
贫血
) E7 O" f) o: y( w5 Z; p% G8 h$ H补充高铁食物9 E4 `/ M) f$ o+ V0 R/ Y, A+ T
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 _5 J7 ^; W) F2 z1 q$ o
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! U5 Q2 t6 {0 ]7 W
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! `. Z5 ]/ q2 T6 X2 v+ O' O: c
经期不适 6 P# P" d7 b6 D: U9 c( z
喝些加蜜热奶/ P# c9 B5 F( E5 s7 ]# z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& m9 N" l, |+ I& w7 C: x( {# n
痛经 0 h% K1 h4 B0 h$ T8 @
吃点香蕉
7 b$ q4 v$ i% E5 D7 Z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; t' e; w0 t" I2 D0 Z
偏头痛 ! ^" X2 t! O5 P8 t
多吃含镁食物
5 @ i0 X* f6 l7 @好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 ?3 ~5 \ D, f" \: x
抑郁
3 n; \" e" ~& {" {* N( B% p3 J; Y常吃鱼类& a% c3 t' _7 ^( n7 I( w4 i: s
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 _7 ^2 O- X/ i, _! C
雌激素下降 + R) S$ t" f) @; Q6 e
摄取豆制品- U; P3 _) I4 S6 Q# R8 S* o, n
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % ?! T1 o' @1 m# k2 N
霉菌性阴道炎 ' f- T G5 W. p Y3 K
多吃蒜类
& b" l" g6 t+ M. u, d& Q经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 y* O' p- ~4 H" o& P, X4 h乳腺病
3 i* e* V. | o7 C多吃全麦食物和海带
! u' c: \5 C: w9 g5 |* ^% _一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* b2 s% {; W5 ?; S- P0 |0 A
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' `% n. e# _/ g2 k8 M' k; x
妇科肿瘤 ) z* ]; Q" O) O7 Z6 g$ o
多吃红皮蔬果
# | S2 V8 A$ g3 Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ c/ ]5 q) d7 i& Q卵巢癌 - D+ R( ^9 J4 [7 ?$ o' N; i/ n
多吃高钙食物
4 I# Q+ L0 U/ f4 ^0 x5 L& }% j8 u大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 s( I) b5 l$ \8 R, j) L2 U3 W
乳腺癌 " s0 ]! h/ ~" Y, f. }9 ^& R# S
常饮红酒
" F' q* W$ G9 \( s+ w研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 q# g6 [7 U p7 Z) [宫颈癌
, W( R3 C) S- F" h# @, H摄取叶酸# Q0 _" {) m2 d. Y% `3 k4 o
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 C# V$ G; E# b8 J. `
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; n. e/ X1 y/ R+ D# s; M B
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发表于 2012-8-29 22:13
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