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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。/ l1 S9 i O; K5 T6 M j+ f+ t2 B& X
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1、进食减肥 d. B c! [! q" \
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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7 s" v# S! Y; _! V8 L7 _. S2、粗盐减肥瘦身法* M1 C$ x0 d* x% n
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。& T2 m( J7 r$ Z2 f
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。/ O7 r* H7 X9 R, D
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。" L5 h* ~6 s6 K) G
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3、变形的仰卧起坐动作
9 u) a3 S& N$ @7 C& {" |# y$ I5 j* r据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。5 ]& h- ~' i9 a0 W" \ R
% Q( m8 D, F8 p) {4、坐椅腹部练习操4 F- s* a6 t3 }6 x& t" t
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。0 W% T( F8 g7 ]
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;' Q8 J5 c; ~- M+ q" s5 ?( }
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。& w! d: t5 D& Q G1 W0 u6 }0 t
+ {$ s( t7 k( b: K. f2 ~ C8 n5、按摩减肥瘦身法1 ~! X/ k" B# _' ~3 q' J
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。5 I0 _8 t V4 l+ D
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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3 e0 u; L% i; ^! S, K0 c, E以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。2 H2 ~9 ^: C- }5 a
+ n+ B5 T: b0 }( k6、缩腹走路法- I- s" D* p7 I6 D5 {+ d# Q! W
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥 o5 |1 x' M) w9 E4 p% f
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。) C2 ?' L2 |2 _0 `& x& m- ^% S/ k
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。# B5 ?; L4 _& G3 \8 a+ v; m# A7 d
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8、做家务收腹法. o3 z, c: s1 c6 Y" g- ^3 ]: }- c
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。5 e) I7 c7 L5 G8 I% Q, u
) `- T/ G" q7 k6 l4 @6 s有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。) u$ g& k0 E# c4 n. N @. X
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9、保鲜膜减肥0 P, a# P+ h+ f; ?1 o; n
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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. G* L, Q4 K. |' j# j8 T在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。- Y3 H" i" i2 W# b$ o7 ~
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。, d2 {' D8 l+ A1 ~& B
; T6 G K7 J N6 f$ i: t平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。. q: s, c8 |8 D7 c9 V8 e& B8 e, P
* G6 z1 ], M, r10、游泳减肥
2 w4 i6 x" G- t1 N7 k) L! W# Y游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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