散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 ; Z# N9 C6 X7 j# Z9 C# V l X) B$ @5 X: ~+ h 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 Y+ I1 v l0 w& o
& P2 p5 Z B! O! Y 1.普通散步法 " Q) E5 E: P. k! O! @
: t- G5 S3 t }9 s4 w 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + O1 ]8 k8 Y! E* A3 ]3 L
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/ Z1 T% q8 L% O9 d9 m: k9 C5 b2.快速步行法 1 t( g1 `& e, q( b
- m w6 J8 }6 P9 D+ i- R% K& c 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 $ D- ~* x3 ~% S% J1 d. n- j+ t1 L# [ Y* x6 K
* P/ A3 s* m9 t* x1 p1 x. S7 d: y 3.定量步行法 " h- b; W7 x% Q t$ a& n4 i: w
5 z* B) T4 X1 `8 o! s! v/ ?; C( s% \ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ; T4 y2 K* z; e. W0 z , d2 Q' f: f x& @$ ^. F. H8 {2 K9 o- S& `. S. O9 r( b 4.摆臂散步法 1 T( W$ i$ T, \2 |, \; F/ D5 T; }( ~2 A% _& C+ z
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 6 x) M$ x& \, O) G3 f' ~& D8 n" B* J
) c; E z' R! C) o$ Y5 ]5 G. V 5.摩腹散步法 ' a$ `/ A; _. f" l. C7 U5 y9 x& }) c& _ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 X: D+ ~% Y9 E* M) ^4 y5 x) \
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发表于 2008-6-27 14:12
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