散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
! y: }9 V, c# j% _
R, i$ R9 T" H1 h1 }/ f 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
- n5 V. o7 ?' u. N$ F/ _
1 d. ~" }: Y8 C' j1.普通散步法 % Z4 v- @. D- H M: i" O
# G, N; O. ~/ f# U1 T
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
9 |& X9 z; }# t; q$ C9 {/ A# x% L
! G% A# d. b% p) t; O* G3 C% o/ o3 |/ J
2.快速步行法 * T, e7 k2 S& s% ?
6 O" O1 o" h {+ _9 Z6 @& P- K3 p
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
2 }, ~. n+ W( D1 [; w
9 n4 S) o1 o; p0 P! w$ K2 J( @
) |) a3 T7 v7 ^# G1 O/ B: N3.定量步行法 7 p8 ?; M# i: l, x' a* b; j: b$ D
6 m- D$ _. v: B$ O8 U6 h
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 : r A H5 [$ T8 J: s2 U6 W' K
" F) g5 ~ I5 [9 J
! e2 D: i8 b" i5 i/ `, A4 D! n
4.摆臂散步法
+ i0 \, a- }% F/ J! H
% q* C" x+ v# Z% m* o5 A& I 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 . e5 Z0 s0 d; [( B$ `, G
) @' F4 A8 j7 J1 Q4 X/ G0 t8 V
% H! P0 S4 v$ h& w$ a
5.摩腹散步法 - @4 N, G/ d0 e+ O( X! a
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
; T$ M9 S3 u k K3 x2 W) F0 ` w" D8 ]/ E& @4 `6 G
- p8 s5 B4 C+ A
Tips：步行锻炼后的保养 6 q1 D' N- `! U% e" `& \
" Y0 g( S" h/ L c5 S, D3 T
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡