【09.08.27】 20分钟！塑造玲珑妖娆身材

TaiYang☆Xing

+ a- J0 S  b! R" l" ]* v　一、以收缩大肌肉为主

　　爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。

  P. f5 q; O+ |4 R- |　　脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
$ r8 E$ A8 }/ J8 K3 {9 S) N

　　以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
' F. w+ s+ u, E+ F5 T! P            二、强化平日较少使用的肌肉

& {5 z5 b: \$ u$ \3 Y8 `6 R
1 G# p0 @1 }; q* d# ~+ }- k

2 C. R1 k; e- R5 v) h, ]　　手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
* ?% U. Z! Y! Z$ Y% |# R

+ p0 R( _. {& V  b+ r1 r2 H　　手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
0 {- ]( h9 M# J! I1 B. _3 ^: q
2 d2 C6 L6 b( @9 Q

　　仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。

2 x6 S/ l( k, @! q; i: p          三、加强运动效果
. [  V* U& H1 b
/ X% t) b7 W$ a: L! Q　　仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
" O4 c2 j* P9 ]4 d' h) ?8 n" z
' s3 M. q! x9 E; F( C3 V+ ^) H

0 `/ m% E) q) R) l. H　　仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
7 z6 `) W1 G4 \$ q
; n; W' c7 D7 r& z- c$ Z" b. q* H0 R

: \! b, D, \$ i) X6 J) t　　坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。

zxlmm123

上班多练练。。有好处

mousse

哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!

joy.xq

多谢亲的推荐，图文并茂！
还是贵在坚持啊，可惜偶不能持之以恒~~~~

自由自在

谢谢分享哦...亲

plum_lj

确实很简单，可是坚持就难了！

5miTIK

谢谢亲的分享，看来偶要多多练练了

99092786

谢谢楼主的分享.....

pieshangpieda

谢谢楼主的分享