|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
6 m% |- q* i7 {9 d, C2 Z
, r7 U) x) W4 r% x$ t: s5 J女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
9 ?. o% ^. ^3 t; @1 b( F 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
+ N9 W7 @) v7 z' J% z" s2 J0 m u6 g. E9 }; w3 Q% p
3 E! w1 N: I) h0 k1 t9 w
错误减肥观之一 3 o4 y9 h0 j) P9 h: I: ~/ b% i! q
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
8 Y3 t$ |1 r8 ^$ p% k" F5 a; Z 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。: ?. q1 W& x$ Y' }1 H1 e
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
2 ~" y$ [% }4 j1 F; b
9 ^8 U q% R7 s& w1 M0 K. p" P# {错误减肥观之二 $ T- s& I: X; F! X* e- s+ x0 w
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
$ c& k3 ]( f* }" r; P$ V 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
) M3 A. j/ p. F; t
0 R2 p' S7 g0 P9 a' Z9 c错误减肥观之三
" x' I% k5 {; i. L2 ~, E 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
$ _$ d0 V+ N) A; M+ ^( | 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。# U; \' S4 p' c" O
2 p) o7 D) y- S: v6 K6 y& ~( n+ s错误减肥观之四
9 e6 L% r2 ]. a. ?5 K4 i: Z4 E. } 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
3 t1 J3 T' C: U6 d 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
% K, h& B" S. f* z' g. I/ v/ m 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
& C! A1 S) ]1 l- Y) p a错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
7 {" Z- A4 ~2 W2 n, G3 Y( }, R6 ?4 z* `* R3 V3 S0 {+ ^) t, K" k
错误减肥观之五 ! }: ]$ ~1 \2 x) e0 T
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！; O- J% S- r4 b+ O$ X. W# y1 X
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
5 }8 b1 g7 d3 }7 p6 S- o5 e
$ W) c1 ^5 [+ Q错误减肥观之六
% E# v% c9 ~% z 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
' b+ `* d }2 g V 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。+ P: L, ~) s' P3 j- H. J
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。; f& W. {# N R1 }
# f5 W/ z3 R$ X$ n5 A
错误减肥观之六
1 `9 B: o3 I# l7 e( J 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？6 l$ ^; t9 K, |$ O9 L0 R! o- K, D+ `
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
7 W1 f5 q1 ~0 }; E" B* L2 j 一、避免油炸食品;
: o9 X$ J+ ?# ?0 a2 |' h 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
4 @0 j% k7 Y, @$ g% X8 i 三、挑新鲜的食物吃;2 S- e/ q( ^& r$ j9 F
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
2 {% @0 h. U1 Z, M6 T, f 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-10 21:36