本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" A' q. \3 ~5 ^- }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - ~/ p# O) y l
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ _4 d% n4 f, a* V; b6 X& B B4 V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ h6 m) v* R" s( f. T! \; i$ N7 t下腹练习
* d( ]# m2 g. i ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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" D. S1 a/ y' y$ @2 W侧腰伸展 6 Z3 d- Q, y3 i. }2 J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 |6 Z9 \6 G: ? F3 b
( h6 u( b9 [! ^3 |! L夹腰肌训练 7 C( [, \% U0 V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, C2 P, N; K h/ m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( H; W: x/ h: d( H
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坐姿屈膝
7 O- w' x" L7 G6 h9 ]+ Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 X6 V7 p5 R6 {) n" C/ h
+ x" |8 T! y. o* X0 ?6 X交叉踢腿 : j7 k0 _) f0 f: q: g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 X+ Z/ F, D+ t9 h; G# O上体卷腹 . A$ ^5 O% b5 @) V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' d: C% N! [* N8 Y! [7 z$ Q5 u! \
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下体卷腹
0 j' X4 w+ I/ `5 ^: m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 c( W1 t9 _, X
1 ?1 h) {# X" X0 R收腹保持身体的静态平衡
( v; V8 `# e3 e: H. |0 ]侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; [, d9 \6 g" L j 温馨提示：
: Y( Q+ ?) D8 x2 Q3 m7 A- } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* m) V7 i2 M5 Y6 n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ {7 |5 n) u A# N* ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25