本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 K- V+ Q: d, C ^3 s
9 `. o8 i+ h' P0 i( Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ @* A& h- _* v Q/ D3 A
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 J. R' e9 [( E# F5 H5 d5 a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * f1 V" T8 G! p0 e0 s6 ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ I5 b( l; A+ \+ u- h
8 T. i# ]5 X4 A/ i- U下腹练习
) Z8 u; f) a/ K7 K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 : Q; K) c2 f; \
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 g5 }5 f; m5 H1 ]' f+ ^, j0 |
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夹腰肌训练 ; P. w. E; X4 s' W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 f9 j' k- n7 d+ g6 ~+ d# r/ G" ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝4 f( O& k8 \& [* T% [2 x6 }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! E4 q, v7 l& v. \" b/ h1 R' S
& _- X f7 B' d交叉踢腿
1 @, ]3 e# _, V' U, S3 V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 1 \; o' f+ L- O) `' f( V+ I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
6 U. W4 [ E2 c# s! o% U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
. R% h5 V- G$ C& s4 i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# q% f$ ]5 v' X* Y, d 温馨提示：& I. W! t& v# p$ z5 Q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; C4 |/ \0 L& h& ^- [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; b$ u" l0 K0 v' d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25