本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 A1 S- x9 f; z- v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 }* _- |* u- X" ^) V$ _, T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 t4 t' d9 I1 m% g5 |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " s2 E% f/ q' a* C- P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ( y% u% m; K# |. i1 b. ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 t6 U- ?* x, b5 P" {& N侧腰伸展
2 S+ J. l" {- J' G" k3 R) n/ X 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 w, Q( ]9 m: D2 f, h) ?1 y
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夹腰肌训练
h# ?3 s' A( Z. a9 N& \& {& } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 Q3 {. n* v5 L" O+ A. e3 X' i* S9 n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 z0 E1 e+ }7 h 坐姿屈膝0 K: G9 `! P' t" N: e
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 7 g" a; c0 m8 h8 E$ q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ g$ m+ L% ~! \4 J \7 V/ Z' v( _; e上体卷腹 # k. b1 K2 f @& _, Q9 q! I! o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" M7 E+ Y' B1 K% Y* P
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下体卷腹 , C4 V$ d: A0 v. r, k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 o( Z6 x" { F
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收腹保持身体的静态平衡
% J/ D7 W3 i1 { e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- n$ q* v e: R0 h& J3 K
温馨提示：- {* ?; }- ]3 w4 h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" R3 j! P% Z* G3 K' r% M4 ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ H, F- V6 m2 i6 | 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25