本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 g+ i# @& W% A* k6 T3 V8 _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( I/ t- {0 J) M5 }# q0 U+ O! r
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , t4 i+ v4 S$ r# k% L3 i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" B3 a9 h% V4 P, \3 d% O$ `/ J4 x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 y9 m4 b x& t4 E# u/ u% q e
# j' @/ ^' |" j, I4 o+ x下腹练习
3 x1 c1 q2 Y6 W, d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" ^- }7 Z3 c6 |8 d( ~9 W; c
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侧腰伸展 % c: ?+ @4 w, m) g( C* u, W, {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 5 e! B- V# J( i# j$ P* |
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% x+ Z; l: t( ~/ K3 s0 K( H' W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% s. b1 L9 Z4 B) X- g* O. H 坐姿屈膝
' u5 v: b t4 h D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: f* F, o) t4 Q1 a- \
1 _. {7 R2 J6 U9 p( P( [交叉踢腿
* D0 b' F D; H$ n- T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
+ V! n8 ^+ Q; j/ i% v6 H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
( V0 X) v2 l: D1 w- N2 ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' Z8 S C X+ D" P7 ^收腹保持身体的静态平衡
6 Q6 h; f8 Q9 h6 C2 x' R; u$ c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 H! ^" U T# N* b% t5 V; k6 d 温馨提示：2 I# B% u; ]. |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' }2 `' `8 m6 Q, F! t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& r$ g( w7 N1 p+ s/ w7 P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~0 _3 x( q8 ~; t) Q% t8 p, N9 r) ]/ u
发表于 2009-5-20 20:25