本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ `7 j; S) o5 E
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ b- u; j% Q9 b9 E$ \
6 B* }5 y4 ?. g5 T9 g/ [0 a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " j4 w* C. [" Z' v$ s: D+ P: a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) g H' n! J# ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: F0 g# K. M# j+ P4 @下腹练习
! _& _0 O1 D; i' R7 L! o w* [) ^9 ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
7 N+ L. W0 Y$ q" z- w+ n' x 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
2 c9 I- K- @1 v; h3 b8 t9 ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, h* Z! h5 J8 E: r+ ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 Q. }7 H" A, x( y 坐姿屈膝8 e4 ^% k8 _% @% |) r0 J0 @& b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 {% {* Z$ |6 m( T" R. x交叉踢腿
/ ^$ c/ {/ u) N# X# A# {3 [0 m5 G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 L3 v9 p2 E2 K H. w1 A) M
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上体卷腹
& @& |. {+ g5 a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ( s, L6 T1 R) d0 A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! u9 v5 l/ t* \0 F0 @# w
" J' i0 Y% }( g1 o+ c6 [) W( L收腹保持身体的静态平衡
* H7 O' J# @4 }, w+ J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) b; s8 b1 ~- c) H( N( Z" m
温馨提示：- y/ P5 d+ ?0 u+ Y# R/ q8 g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( S! t1 }8 b) X" y4 L/ e5 R( e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. L( w7 ?4 Q2 V- \" V1 B, [% R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25