本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 |/ t+ ]7 `+ X H6 g
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 T/ T/ N" X& x4 v/ {
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, q) _# H n3 x6 y e6 o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) o6 {1 O8 G3 m2 T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
( m5 g X1 E* D( b7 f7 m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 V9 `' f$ A7 p9 I
+ t3 i7 {- W7 P; w侧腰伸展
: j( r5 P. X% n7 [. `5 m* g& Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 h- P, u, o" J, E' H7 K, ^夹腰肌训练
/ ^# N! o, V* z/ p- m 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; L4 U6 M$ r5 \+ G% U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" [# V% \& h/ z& @- f坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
9 I' C, j, k) L& m" O' ~" ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 8 N9 ]0 w: H7 k4 S1 [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. G* n) g D% b下体卷腹 9 k' g. A: s( D2 Q0 ]' i, G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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* i8 `( d8 r4 D6 X* n收腹保持身体的静态平衡
. n) M* m; U/ s侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 v, N, L2 `! `, ~5 U8 ]3 ?
温馨提示：0 v* K/ a G6 \! |3 S
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； f1 t; U$ I* H3 |# V- H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) w$ F! H& ], e- k* Z+ A w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25