本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : X1 R, e- J0 s5 B: ?
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 H% i: B5 @% b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ \% P) R1 u3 H/ O8 x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ d* v% r( M( d* p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ k+ P! c8 Z4 {
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下腹练习
W8 t# w" Q/ `( }# I, P" e" ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 G V0 T4 J% t4 I# V$ Z
* Y6 Y% I- g( q0 x0 h, i0 G% i侧腰伸展
i' }+ R! a+ `5 e$ M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% \" t v* e$ q夹腰肌训练 c) V; e7 k7 d& S3 G1 ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 b7 Z. m4 L6 w; W. e2 x- [
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ X- `- M% a7 p$ [7 p6 `8 v; d/ C 坐姿屈膝! f5 q2 Q; s' e# {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- z6 \* X( @8 v; c+ Y" ^5 b, r9 `
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交叉踢腿
# j9 U& ?. x( y3 {& _6 C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 M9 i0 v$ f" _9 q! X3 t; F
5 {* B9 M; m1 b- T* @8 i上体卷腹
- x: p! c& G4 p, _* \2 r: ]+ V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 5 y1 t }0 r; o
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# Q3 ?' [2 S, s0 N3 U7 x* G收腹保持身体的静态平衡
( J2 V6 V `3 ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; g$ f4 |1 `# Y1 Y5 a8 } 温馨提示：
* V; r* D( S8 Q5 w5 H i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! G8 T! C2 c: L6 l8 P. i) s9 l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. H# M; Z# F. K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25