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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。1 A+ Q1 K% J: s4 I) J
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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6 |. Q4 B+ B; I, c, v* U5 s 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. O& O6 ~& T1 n" ~# x; j
- j) H9 R1 B# m* o% Y5 o. G6 E 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; H3 S2 w2 H2 ^
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体疗操* w# ^3 L; L1 i( |
' z& T* K5 I9 b0 e0 M' O 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 l' p s2 f4 a
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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& A" f5 W( m' Y( V 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; {" d: S; \. _- Z
- a* q2 [( Y- T( F Y1 A% Z0 o5 L 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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2 F( d) r; i- g) j$ J 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。# i; @- Z% V2 D9 Q( p
2 F+ O9 l, b" a5 \! \ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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5 C* f$ I6 t3 e) m 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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; Q2 i" T+ L7 |0 r! d" G 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 B" f I, k& m2 z
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。( U6 W( P, t# o7 b
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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2 J3 y! V N' \( ^ 注意事项: b+ W4 p1 J/ M6 M
# Y* s2 I9 f' H% N& O d; a 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 I9 x$ Z8 f" l' g/ }& q0 D
. p7 m. E0 u% n, C, X 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 M( ?9 h1 F9 T9 |0 v+ ^* M
, `: z/ ?/ y. v, {/ u 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48