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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( U/ N; H) Q7 A1 C" P! d
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# y9 \5 ]- X2 N/ j
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 r. `& l0 \' }! f
0 x' M1 [5 \* ]% h: d7 j 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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* U5 X5 B; o7 d4 v4 c; C 体疗操. F4 w$ }" Q( R* v
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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: a- q; i5 k/ j1 M: B0 d 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。, { F& X9 X' A1 d
5 @4 B; I2 B2 h7 n( I# P 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" q* M m5 G' o
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 X: N0 I, m3 J0 ]+ E
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( p; Q& g0 T& m) N; G7 B
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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( k" g7 N1 _2 s3 E 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。6 M- R9 J& I1 G# P( i
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。8 [' v3 c7 V! i+ ?4 z9 k
- W' r' q8 ~" i& n2 F1 T3 n 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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1 [' m+ T L: R9 q ~ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 S9 X0 \ j5 ?) q1 |
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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2 @" j# n W" W) P+ N' S 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 Q* k# R" ^" i7 w) G4 i) U1 y
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' @5 H2 d) r7 O7 |7 j% C7 \
. m, H' X2 |* q: ~# Z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; w+ F+ }* p1 B) p/ Z
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注意事项, }. _% U' i: X- r7 A
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( H7 f7 r/ J) z3 W* h" \8 s, d8 I
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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+ B- h/ G$ K2 X8 `7 j 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48