|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# e3 F* b0 D( K4 v9 ^% z9 p! H/ c/ q) ?9 ^
* C1 G& Q4 d, f. ~4 n i/ N 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
+ o6 R/ X) s0 A$ O2 Z1 N+ i
" q8 R/ M% \. ?7 n* n" [; c 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; E9 a7 l9 z$ Z' `- S5 x6 r- U
) I/ S! E: o* C4 G4 V 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
# M; t! T# \5 Y6 z& y0 @0 [2 a8 U5 a0 ^9 s: q
体疗操# V9 e1 s! r" N' M4 h' e) c
3 }6 V8 D, j2 o6 d1 G$ K( z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 A5 R& T, Y% S$ `; a) Z, o
) _% x* f3 I4 U6 K$ f 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
/ ]' |. m7 A) t$ G
2 J% ~9 b$ i0 D0 i- }& B3 | 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
0 i4 S; E, ]9 J# O2 B" g- B% J8 y% E2 A+ A7 B7 B) _
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 A7 i# M0 V) k [0 P+ I
% B5 Q5 B3 _# r% ]
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
# k* U. l$ O2 H6 z# w% G4 c) v2 B; N' w9 v0 l" W
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ W2 ?( a$ S; O+ x0 u
2 ~( a* I' J; X
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& p. C) w$ D" _, `6 k5 S
& G5 e. l" c0 l 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
2 B5 c/ i1 G5 T8 R7 v0 H/ O3 p" B8 M
% H( Y& @2 H; P. q4 i5 u 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
1 j, w; _9 P1 K: n( b2 C- d. x2 D( O+ e2 G* E
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
8 D4 }' x" E. f# n# d- {- D. _3 T& U
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
; Y8 a% A/ d8 u' ?' l7 {# i. @+ `0 z2 _# _8 d
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
& a& |* G, U7 N
4 S/ I9 J8 I! m" @ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
+ [) V5 N+ J6 F" T4 d5 J0 U8 s" }, l8 P" W
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* T6 ^3 r4 X. a( Y! [8 h1 T- m
6 ^8 @( H7 D4 {& R Q
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 z; ~% v6 w7 g
7 ]0 B& N a' x' x% S 注意事项3 t4 W; H) E5 x) w8 z) L
; K# r, J2 K7 h b 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
5 L! y K# j" R& K s& Q3 [9 d2 G5 u$ y
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 ^1 w3 U4 W. C! v9 M
1 K9 m6 G. q; E- N- b$ R3 G 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48