|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# E# a: P/ [/ }5 {, h: Q: G- G8 a
6 L, q7 w N; R5 V
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: B& R, I+ y1 m. z
* O9 y% f! H& G; j( f8 }
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
0 ?& F8 _+ d* L O
6 m, {' {+ W: w$ i1 i$ x; v. g! w 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
8 B% B( Q) U' y! G3 U
& i( T4 Y# R$ l0 y7 D8 v 体疗操
% i9 Y3 d8 v: A# g& ]* W/ M; C: x4 s
- o/ p, b% v4 U 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 i! w0 w G* r8 T8 O- \
- k0 L. S" b! Z) C3 m- b( E9 h( Q
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
; F/ D+ o, k8 C
4 P5 r7 w5 G0 V# A7 M* k, i7 H' ^ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
6 [+ u% b. v$ i1 Q- D4 \) W' K9 P! X; S' a. h6 U# {# b
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 F9 K) c2 D& G5 o" z
& K: T. j+ Q# x7 I
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
. @; w9 _. O% m/ w* L& O$ \, V' {1 A, D- y* @/ Q% Q7 w5 n2 b @
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# {' C; a* }$ M w5 m
; H1 {) E7 r2 t/ d/ i5 g' C
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- ^# U) v6 {* Z
" w3 p8 V* T% O! G# {' @; I5 b
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
2 F5 W5 w `0 t1 k3 J0 \8 {
, \8 F. s+ p8 g7 |& ]3 E 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
7 _. B. n) A) ?+ T3 f' k3 e t: ^4 {( h' r
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ P6 ]9 w, K$ e. ~, q
0 _6 P5 k0 O+ a+ C+ s, r
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
) [0 `; X x) U4 x/ n5 |! c. V4 k. h( G6 B
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 Q' ?9 s) D% K2 p- \
# P- x6 o; Q7 n% K% \. \0 T6 \, Y
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" W) T. z$ T0 f2 j" M% e0 I6 \4 n6 z
7 Y) H7 y5 ?# C0 f" {% S) @
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。( V2 ]- H% q4 x3 J1 k3 ^
l/ L) g* R: n" B' A
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) R" U1 z$ `7 ?* x' g( W! u/ s- b
0 i: G4 X* v/ K7 S 注意事项
( v8 T$ U! {7 g4 ^7 ]! k
+ g* S/ H# t1 J4 b1 \& d. V, ^ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 a, l% s$ ]2 C2 d! Q% A0 p. T% X
$ |: P# K5 E5 d4 J4 B
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 B/ I8 T8 U% A4 |2 D8 o
$ f | _4 J. t2 [; @+ N
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48