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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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& {7 x) o0 q# }" E2 z. j9 M  v" T- C7 N  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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& }; \+ q6 P/ _+ l  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 k& Z: N6 I# Q9 U9 n. s1 o! i
, f# J  G4 L) Y5 `% F: j: C6 ~! K
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : I7 e, v; G" z/ z
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  体疗操9 i/ d- p2 X+ j" ~' f/ c$ }8 o6 q6 c" O

9 x) q  _7 r; @8 {  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。! K* W4 G+ `' d, m5 J
+ C# n- j9 {, _& B: y) ^
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。; d" D4 |/ j: P. y4 N  h4 Q: r: H: H
) G$ R+ b8 ~6 ]$ }1 Y" S
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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+ k# G% m# i5 X% R- ~: ]  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。$ j* V. J6 _9 {7 `. |
" V% X/ H3 H9 w) m, m& ~
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。- S0 X& _; t& g) J2 F+ h
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  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。. y: J& Q" e3 i& P! P: z7 x2 W% D. v" G

7 G* s( c# s* i& J1 w. z( A  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。$ x  l0 {: |) E. _
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  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。9 Y. ], F2 k) G4 i4 z4 U

% L$ Z! M+ E6 e7 P. `$ F' \2 F5 M  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
1 x* P  k  r8 V% w) k" `6 }; z2 \! |# s, q8 t
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
" r+ _( u+ w0 m) W6 `8 P3 o6 l. s3 v' t; O
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。) T, B% I3 V# {
+ ^# L( a5 K5 z/ j
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。+ c1 d4 {1 _& R' ^+ ~3 }

' Z, y: d, f- n& L8 D  X8 l  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
0 ]- e  L, v, X) ^- f+ a
  U: h4 q6 D# [  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
8 p3 K, B7 a3 D6 H% H* ]  i. m
! i( o6 t" P3 H- o3 G- g  注意事项
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  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。1 Q( G# v; j7 ^% L- a: l2 z, g

; V7 L; n# {$ H" e  M  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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0 X: Z1 Z% _# A9 X. t. R- U+ ]  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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