|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。' H" q% s% e; ?1 [$ m! s& E
( m* x1 X; @0 K$ ~* t! Z3 B) ^ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 w# D2 M" q( W! I
$ V. S- u# i: R( j+ r
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( v; |7 j% {$ g' d) D# T
* @" W$ h/ X( ?3 o# q
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " K- L ?0 m( Q( ~. _- y" y9 u
; }5 {. H4 _0 t3 @
体疗操! {8 N v* |- K! L. C( [% q2 k
f$ V* _, f! y% T
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
- p5 [0 N9 @* W& o! a6 F/ d5 X' H$ M9 D: C4 _2 v- m2 M+ Q# _7 G
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
3 S$ {( X A ?
+ d8 t( r# @ x+ y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
6 t& A8 |: F8 ~# K3 X
. T1 U8 b3 N7 ~& R$ J 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 P+ W/ q2 x! h
( I/ E, R% L' h% q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
- O; @( S: O3 Q' `$ l- L
. ]9 {1 U7 o7 m 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: L1 ]: s4 x/ U5 d8 g* R6 F
: l: q/ D3 J1 ~; {
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
6 F& Y& S- @( B0 [; S |# P# l
/ R# U" ], ]3 [$ D 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
& Z% y& _% ], z: f: N5 Z! i$ }5 J% [# x3 f
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
# _& W' m2 z* w2 x
% k2 i/ ` \, q7 R 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。; M" l# O( y2 a+ p- ~/ j; a: h$ r
3 y# Z# @& y9 z1 | 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 `- |: a o( N! i! B
" m" Y1 V3 E4 F9 m, Y 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
% H3 R0 n0 C9 A2 B/ Y9 q" \9 m, e6 y6 d5 c
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' F. P' A* |6 E9 h$ D; S3 ^0 p, z
3 V$ H% q1 H6 ? 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ U/ K6 w# b8 w. M1 Q
: ? |( w$ f# w 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
% `$ f' t' D9 K8 H' {0 t1 L- a1 j7 x& f
注意事项
0 Q* t2 A: @5 ]& Y; n
( [( x# k- G+ D 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
( |) x, M% h/ p, i
( m2 V; p9 Q0 l8 R+ B& _ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
3 J! l1 n/ R( x
( N/ x1 X$ O( |; Y. V 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48