|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
6 J, ~+ w0 F" c# }' z9 u
& {7 x) o0 q# }" E2 z. j9 M v" T- C7 N 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
; \5 g, \2 w+ A6 a! p: T
& }; \+ q6 P/ _+ l 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 k& Z: N6 I# Q9 U9 n. s1 o! i
, f# J G4 L) Y5 `% F: j: C6 ~! K
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : I7 e, v; G" z/ z
1 }1 C& B$ Q+ Q6 {+ ` `/ s
体疗操9 i/ d- p2 X+ j" ~' f/ c$ }8 o6 q6 c" O
9 x) q _7 r; @8 { 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! K* W4 G+ `' d, m5 J
+ C# n- j9 {, _& B: y) ^
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
4 k1 Q) y, K0 t( V, w/ l T7 ~0 o0 a. R* i) d o
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; d" D4 |/ j: P. y4 N h4 Q: r: H: H
) G$ R+ b8 ~6 ]$ }1 Y" S
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
% j7 b% X2 W" F8 F
+ k# G% m# i5 X% R- ~: ] 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ j* V. J6 _9 {7 `. |
" V% X/ H3 H9 w) m, m& ~
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- S0 X& _; t& g) J2 F+ h
" G* t5 [3 p6 S/ E6 `& a
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. y: J& Q" e3 i& P! P: z7 x2 W% D. v" G
7 G* s( c# s* i& J1 w. z( A 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ x l0 {: |) E. _
/ _/ z/ S) B8 L |0 Y1 @
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 Y. ], F2 k) G4 i4 z4 U
% L$ Z! M+ E6 e7 P. `$ F' \2 F5 M 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
1 x* P k r8 V% w) k" `6 }; z2 \! |# s, q8 t
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
" r+ _( u+ w0 m) W6 `8 P3 o6 l. s3 v' t; O
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) T, B% I3 V# {
+ ^# L( a5 K5 z/ j
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。+ c1 d4 {1 _& R' ^+ ~3 }
' Z, y: d, f- n& L8 D X8 l 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
0 ]- e L, v, X) ^- f+ a
U: h4 q6 D# [ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
8 p3 K, B7 a3 D6 H% H* ] i. m
! i( o6 t" P3 H- o3 G- g 注意事项
% r# X1 r! x2 n$ Q8 ^: w' @0 e/ T* \6 s( D" s
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 Q( G# v; j7 ^% L- a: l2 z, g
; V7 L; n# {$ H" e M 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
0 H2 ^$ O& `, y d# x
0 X: Z1 Z% _# A9 X. t. R- U+ ] 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48