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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# u; w% F C+ n$ F3 ]# X
% y3 V3 V4 m7 s; V7 P 食谱内容如下：
: Q. T8 a3 b) K- y9 K 第一天( k( c) w. P% z- P# a% y- F% O" G2 _
& e4 ~4 o5 J1 k" r
早餐 * K$ Q9 G% G! ?5 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' M, r: v% O+ D, p6 x. f) U. E+ Q 1/2个柚子或者柚子汁/ `$ @" t) a) B% R" S: {. c8 }
1片吐司加一汤匙的花生酱, F. j) M. F! F3 T! I) F. j- L
# z3 G/ M7 t0 h: n1 a; F( R 午餐
J& z+ C' L3 G- U3 p 1/2 杯金枪鱼' _0 f1 c p3 l5 h2 C+ r, v: _! h: v
1片吐司
- z. R. P a: X" d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 w, L! R5 |" x4 h/ F" f6 _) _9 x
( [1 C" \& ? {8 f/ ^! D& | 晚餐 / [$ Y5 x1 ]/ c1 j! U! n
3安士瘦肉或者鸡肉- G ^5 Z! z8 f! h; N" J0 |
1杯青豆或者四季豆
# J2 c. F& y+ l( w- a' | 1杯胡萝卜: A( H/ a: V( n+ H8 z
1个苹果' ^8 B9 q: ^' ]( k2 o- N
1杯普通装的香草味雪糕2 `0 v, L3 N& x5 R2 U2 E; `& t
5 {3 @ J- m# f% S5 z5 I) ] 第二天 % I* @# ]# {. X7 }
- a" c: D! T' ^/ _/ c1 z& |6 X* j- o
早餐
; J" p/ ~8 k8 T, G: C% o) L' o) b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 {4 x3 }- B7 V' } E
1只鸡蛋
: J" X# q0 U6 k! ~ 1/2个香蕉' d, L* F* Y x/ H5 y0 F
1片吐司
' E& x8 K. ^1 b1 m! ]" S( F7 h$ r' p7 o: n# s
午餐 & D# |( @, s( `& o1 ?; `( i
1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 A+ r, T3 O2 ]- m
0 i1 V, [2 J/ s 晚餐1 b; a; m+ G1 z% w1 V* ^2 o* t
2根牛肉香肠
1 X# g8 O% ~: ~+ ~1 _ 1杯椰菜或者卷心菜
% K3 ~8 B" }' Y 1/2杯胡萝卜
* w+ Q. E$ d$ v$ j 1/2个香蕉5 d# o ]2 O2 {( \) i
8 a5 [* {- M/ i/ i- D k
第三天 * A6 d* F+ R6 Q; G2 `
6 |+ l% }( b$ t1 z- ~$ x' |( w 早餐 / d! N- a. X( i' W& Q) r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* k5 R4 z; h- E* c, }$ j
5块普通大小的咸饼干3 q, _1 r/ e" K$ c
1安士乳酪
, S/ D, V( B0 v: Z+ `" R 1只苹果
* Y+ H, f6 |' I4 m4 `3 o7 |
7 Z5 N$ c+ P# h6 h; ]0 h1 n* ^5 n 午餐
5 K/ I+ P# H$ E7 ^9 M9 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 s9 d8 v. Z% }" a; ^ 1只水煮鸡蛋7 ~$ k' F5 ?% R8 e
1片吐司
" h+ g/ w; W: X; |. e% l" j
$ T/ i/ v; R) \5 x V( e" \ 晚餐
2 X' \6 E( p7 P# @+ q; p2 J& F 1杯金枪鱼7 F0 a: E+ t* y
1杯胡萝卜. h. |8 w7 p% z
1杯花椰菜
1 o$ ~1 r7 x+ ] \; h 1杯瓜类+ s$ s" v3 F5 l' _
1/2杯普通装的香草味雪糕
3 n2 J* s5 A+ q; z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % c2 \5 [4 U f, ]4 l) f
5 n2 A" W0 C9 _, s. @4 t3 E
专家建议 @2 Q9 }; P2 L4 |- d4 r1 ^- O4 Q O
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' |/ ~0 G1 V# j# l0 E& b4 u8 N' f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 m i* P( ]2 x5 q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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