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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! n/ P" ^$ n+ I" @( K0 y
% V7 L7 ^& B% G% p 食谱内容如下：! z6 {4 w0 }, L, x- I8 w* ~ A
第一天; b& D1 q. w* i1 e$ H; W( O" a8 J
9 O/ ?6 N7 j" _0 i: Q
早餐 , O. a3 I9 ]$ t; V* |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 Z* x1 N) N y 1/2个柚子或者柚子汁
( h* N# v3 x& U! B; Y 1片吐司加一汤匙的花生酱
" ]- {! `, g2 E. q4 r Z3 ?' q6 E% D% K& U6 a7 Q
午餐
. ]' H% X; m) c 1/2 杯金枪鱼
5 l# R8 i" G- Y3 I3 a2 B4 ] 1片吐司* `+ f2 B7 g( H- ~: C6 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& f; i* Z; p; I" p' X# _, Q
) l( }: P, A. f* N i6 O+ S- f 晚餐 * d5 |$ j: a) N9 D8 i
3安士瘦肉或者鸡肉% e- [6 y2 n3 W) J' q& o$ N0 Z+ q
1杯青豆或者四季豆0 i) F3 h% C4 N& I1 h
1杯胡萝卜: z( y" \) C/ N4 v7 A0 M G
1个苹果/ g5 q% v0 Z: b0 s" {0 F
1杯普通装的香草味雪糕* D/ f0 ^2 x" Y9 K( ~
4 C1 J6 J% z+ @, E
第二天
4 D9 k- t+ Y# ^9 W- d9 b8 }7 p
" h) R# e9 S9 p: B: z( A 早餐
$ _$ d! r) p. t% n" ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ |3 w$ l( `+ r: ? R0 U, ] 1只鸡蛋! J& i, I9 ]' R$ O; m: u+ E5 _
1/2个香蕉
+ {# Z( ^" d, t' A0 z 1片吐司3 ?: ]0 g, O! {$ F7 W! S
2 x p- ?) |( D5 \ 午餐
/ y: b1 N+ k. a9 ], V, ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ X6 y2 a. o, k* X
0 h$ S4 ]" ?8 m9 N+ Y
晚餐2 C1 g. G2 Z6 ]7 Z+ @. G9 Z
2根牛肉香肠
, e/ l9 F) z$ a: V* T3 n 1杯椰菜或者卷心菜. C- L$ U0 u- V
1/2杯胡萝卜
" D H; X D) H, W2 A& u. J 1/2个香蕉) v4 _9 q; ]$ V/ O/ u
/ F4 |$ d' j% ~% _6 z 第三天
/ p! F! F. t7 _( ~2 N% \: H
* W- i" | m, I5 }. }1 E. s3 y 早餐 ! \" S) X/ w+ Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 E0 \* Z( N0 h- O, K1 n% k
5块普通大小的咸饼干3 }$ _ y& {1 C
1安士乳酪
$ B; C, \9 m: E! X t5 |: `6 f 1只苹果6 j, ?& y* n! U7 E
8 c3 R5 ~+ \( U* p C
午餐 $ B0 O1 z' ~1 T: r" O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 V% o$ ?( n+ |( Q
1只水煮鸡蛋
8 G0 f: i; e( g( z, Q F$ V$ I 1片吐司
6 j( w- @0 O" ?0 w" o4 z; ^$ d
3 s# P' Z4 J+ y& f 晚餐
/ @/ w1 g+ E5 F& z( ^. |9 K, X 1杯金枪鱼7 Z9 o' a/ m4 p3 a/ U) Y
1杯胡萝卜" A3 F' O7 X) D5 k- E: v6 C5 k
1杯花椰菜
7 g: Z: ?- u U( ~6 b 1杯瓜类 }: d2 h' n8 t
1/2杯普通装的香草味雪糕
9 h/ g# G3 z6 \5 S5 p1 k, z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # E* X @, d8 p; ^6 ?
4 {. `7 h# T6 B4 D0 s2 q# v: p
专家建议 f9 L8 m# {8 a o
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 |1 r$ x- d: Q. y% q( u+ i( E
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! o: k+ u5 U6 d6 O
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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