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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
) y7 Z+ M; O( L& r4 V W* c5 k( a7 l x& Y, W+ N3 m! |: N
食谱内容如下：( ~ J h; l# M/ ?8 @
第一天
' j, k M0 K( a8 c6 t0 E& f& |; l; r# M
早餐 $ @5 ?9 J. ?5 K7 A& l* F+ i8 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ n' M0 Q" ?. g4 Q* I( M
1/2个柚子或者柚子汁& E t: Q6 M# t+ D! O2 ?
1片吐司加一汤匙的花生酱
; Q# O9 m7 D4 X9 ` G+ T5 K( b- Z' i3 j7 `
午餐
9 t' @ U- E1 M' P4 V9 x! B, h 1/2 杯金枪鱼. t6 Z! L, Q8 y9 M$ m* A8 A
1片吐司
" h( m( R4 d9 l2 p# G7 l: ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' a7 e) ]4 m f8 a$ C9 Q
w. Y; ~* F% n U/ R' Y8 } 晚餐
7 j& J1 m7 y* y4 I$ Q 3安士瘦肉或者鸡肉; O' x1 f3 ]& z( `
1杯青豆或者四季豆
) r# w; `2 K- \, J$ r# g; O 1杯胡萝卜
' l8 H. E# f: i) y& B6 g 1个苹果
, g4 L1 o" \6 g# D; E- ?" Z 1杯普通装的香草味雪糕! v" _" |( y' d6 R* ]
1 B/ E, j0 L& J/ ~! r5 a 第二天
5 w6 r$ N* D' \8 S c. [. r( Y6 k7 H' U6 G/ W4 a8 w6 _2 E- W
早餐 0 Z) z2 r" i- A: L& \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 i Y# v( a7 R6 l4 q( v 1只鸡蛋
( d" y2 ~/ |" M7 i; b) E, O3 w) p' j3 Q 1/2个香蕉* a; u& o5 G! k/ H
1片吐司6 Q# n3 o& s+ g' M; P- R& M
8 q$ t: r6 u7 ]: W" Z
午餐
* ~9 E! p+ I6 A; [3 g6 i, Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% B) Q, G) I s- Q: c, J$ A0 |8 g" g4 _7 Q$ g, I7 Y. ^
晚餐7 b+ H) ~* I+ K/ _6 r$ ` @
2根牛肉香肠
( C2 F0 J1 S; ]' s/ f- C/ q 1杯椰菜或者卷心菜
$ L4 c U j- ~) m 1/2杯胡萝卜
: P, J: t# x# |0 a- L 1/2个香蕉+ P5 Q V1 @$ V% G* y, |6 |6 F" m% a1 U
: v# U" [' M9 {9 R" M
第三天 9 w( e6 s' P& C# X" b, }6 h- I
2 ^# x, o' N* p: v/ ~5 [9 W% W
早餐 , p$ h5 D# y4 t4 A! g4 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 `' X" u/ N% v! N( s
5块普通大小的咸饼干- ?* J# W' B3 b1 [" C
1安士乳酪
4 E7 B# w: p( S/ i5 w* k 1只苹果
( Q7 @# J d! D* N5 t, Y, e0 p
; |% s. X& ~" c v 午餐 1 I6 T% a; p0 E# C" h7 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 _4 W$ f- O8 e- E0 y0 @ 1只水煮鸡蛋
" V4 E3 Q; }' @1 t* t1 W. ]8 u 1片吐司4 X4 m3 e4 h5 r7 S% S- w
3 e) V; N2 F: r1 d: E 晚餐
5 Y5 S+ P. S- y! q$ G 1杯金枪鱼
$ P. ?6 ^# {- @9 ] 1杯胡萝卜
+ ^1 Q& J& S3 ^, o- b4 Y 1杯花椰菜
) n; t7 m* n* @" g 1杯瓜类
! \$ V& f8 G* f8 e 1/2杯普通装的香草味雪糕
P8 T' S' i5 c Q: C 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 _& P- j- u; x0 S* k9 `
`1 s7 r6 s: V+ W6 o2 H 专家建议
' C2 w8 m8 L5 P9 c$ ^5 E 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ }# a& F4 \: e8 j" i 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, E/ g: d" \& W; A8 k
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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