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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 8 I s' U2 Q9 N$ _! ^5 ~/ Z
) L) A- w& O! A& D" A外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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% b0 g ?/ N; B$ S5 ~8 o b& _ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- I* P: v% r7 }
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% V" H3 r+ Z6 R% N; h 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ g, a o6 H# R( U* [
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的1 A" W' t, j+ n$ k8 E! o$ F
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* I2 }% g! G( N8 M3 ^/ h: L
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻; f7 W9 a8 s+ _# M1 @
, [& n6 W, i; k 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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" _; a% g* O1 Z 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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8 o) F: }- C- V5 [/ k 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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0 z1 A" x/ S" E 6、晚餐后坚决不吃任何东西/ A) s9 ?3 N# i# {' O3 K
5 p7 S+ z: C# u+ E' S; G 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！' O9 Y& P" B7 D' b9 }& s1 J
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7、多喝开水，至少一天8杯6 I s0 X# P; s& ?3 w a& @8 C
6 q* h7 U% {3 m* [) }4 G. B: R 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。3 p7 Z* H u0 I' }, A# C: X3 `% N
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4 k& R; M5 v8 d 8、每周可有一次放纵饮食
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]( `. C4 ]+ [8 R" H! Z$ D 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 }2 a' O3 K- ~+ M
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9、采用中午吃减肥餐的方式% ~( L) d( P% d# A
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3 ~4 J2 W. f$ J; l 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 Z9 z6 E6 d; d7 Q! i
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59