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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
1 [( F/ h& C6 X% [4 c% j<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
. E% Y' \. J# E<P> </P>
" A- u5 H M, P<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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' ]) |7 H( \; J: \4 G! y<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>! x7 V2 u: H4 S( k
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>0 g3 M2 R, U* h& V \
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>; \$ t+ u* u0 c+ H
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! B/ g# Q! a* f) G$ D) ~+ H<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>0 d) L7 T- q6 Y9 w
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>% r+ E* c8 L8 }
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
# n; R8 ^% i" @7 y2 I6 f2 k/ [9 {<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>1 w2 \: B7 n" F! w9 x7 G* l1 G* E9 H
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% e& Z! `; X' i4 m( e& x; k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>" ]# i: d9 Y1 a& U, N* V7 z, g n( [
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
7 L2 z+ B) `1 |6 Q<P><FONT size=4></FONT> </P>4 S" G3 \- [. W+ [8 J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>+ Q$ ]1 f8 \# h* r; _
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
2 K& j8 n! S! Q' v9 J; e( `<P><FONT size=4></FONT> </P>& I |- I/ _" X4 m) B% i$ j* y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>- s# Y4 H6 N; {( |9 z+ \
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>1 m/ s' G/ \4 D/ y" o, a
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 B1 y' R* }/ z6 n3 _9 J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P># C, ]0 V3 k; X; I
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
$ `) K3 Q. U, g9 v; O<P><FONT size=4></FONT> </P>. h; x+ [& n+ W) ?' _ H$ _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
' c4 ]* v+ Y! b/ p: {+ z: ~) u5 i5 M<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>+ Q; o7 I8 |% j% q. [& G
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# P7 ?/ p( |" y# O8 Q( P4 z* l; x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>" U: \& z0 e/ m$ w |3 v2 ?
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
