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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>) H' Y# C9 `( t0 g8 ^2 D
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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! N- {! X' w- Z' g; L1 R( V# m<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>* C: h- G. o- c# ]3 M) P
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2 R" g- Q! X+ {: X a, e/ n# x" y* I<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>6 e3 p5 R6 t& S# v* g2 l
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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3 u; O6 F! s; r1 V4 f S# a<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
0 x2 p) N; k) m! J+ i; t<P> </P>' n3 J/ i, g& G' j
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>% b9 B4 N+ d% {% B6 l8 @# |" I
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
7 U4 {& z u0 n& D& D$ [<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>5 a n8 N8 ?' ]- z- F- P [
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
0 D: e0 k9 h7 m0 A" p& I5 p<P><FONT size=4></FONT> </P>
, d: p3 B. U: k3 H: v, T/ k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
. \. w2 B) S* {3 G7 v<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
0 z- ^0 @2 M1 I; o/ d- {9 i; y<P><FONT size=4></FONT> </P>+ n5 ~9 {8 [- a$ U+ A' x: }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>) R: l$ O$ E6 j7 S8 u
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
, o$ U# o+ E: L2 p<P><FONT size=4></FONT> </P>
( z7 B; V. S; l7 \+ `3 E8 q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>4 k8 t/ @. p4 J% Q/ J+ I- e
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>& e) Z ?: Q- Q. F0 t3 L, R6 X
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ C+ S- S+ E4 z; e- U& {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
: X0 z+ d& ?2 o3 i1 L$ I<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
. }; c0 Z% V- N }: G5 T5 J8 i' C<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 X9 I* ]) @ ?" }0 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>! E& @. Y6 a/ K0 I3 |& \2 z
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
# P" ~) d2 c/ P1 G3 A<P><FONT size=4></FONT> </P>
; A- A7 {, f+ F. e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P> ?. D" j' R# ]
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
