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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。5 |7 @# V K3 l7 ]/ V# J% g
5 A6 T2 j! G) }- |6 l. y( g 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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2 f' H, ~: i0 p& d 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。* f. j1 L. ~& v; U* C' m6 S
% R( j* h3 b4 a+ X) ~0 J 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。1 \! W# d4 O; q" [5 U9 o4 Y
+ U+ x( d% L/ u+ O 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。3 F% A9 @* [, Z7 b r0 R
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:, o! }: T3 R6 f
& A7 k& Z$ r* ~( E }2 }; L( [ 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。$ C9 ?$ y$ I0 ?
; I& O0 F' [7 J# E1 e A+ d 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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7 N& n& t* I9 ?) l' h 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。* z8 v: W3 H% @& y8 s1 W
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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. T6 u+ a x$ ^ B" q& M* d( P 1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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9 s' Q6 v; [3 P4 a0 y 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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F; Z/ }0 y! \) a. Z7 i 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。- T- V/ ^3 j( y
7 l9 J. n, m* J# s: p( f( O8 A2 G 2 山楂桂枝红糖汤, r& B9 o4 S# a K# j; A% ]; S& l
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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0 e# n7 w8 `( @2 V/ `% J 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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3 L, A6 ^* v5 x5 n3 k 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。9 n2 p# [5 J. V1 Z
$ i/ t% ?- `; S 3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。/ m; r9 J" n7 W$ n
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。& e$ x: g9 Y( }$ u( k8 ~
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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' K! R; ~/ I' n* Z" O+ ?7 m 4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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- K- `# c4 }4 J3 d 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。6 m) d( u8 J' r0 v0 V0 m) O9 Z7 P; A
: d7 b' W% Y7 F9 E 5 姜汁薏苡仁粥" N/ I w+ X) R& Z0 M) @- `9 |
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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0 J7 r7 P1 G: I8 a, B( ` 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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! a# X: z ^1 ^0 x- o! ^ 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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: {" y4 M" v% W, m; w" R0 M$ i+ z 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。4 r0 A+ R4 e( f: a, h0 S
) c# X! c7 O% |7 Q( p 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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, s. b$ x6 c3 l 7 黑木耳红枣饮
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0 Z+ O1 E# n, T+ Z; u 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。% a8 ~+ N2 p) y
4 m1 Y' C7 _( j, A/ Z' b 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。0 s& D1 X' d! V' h/ s
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8 藕莲饮* v+ W+ @* E9 `) }2 d1 `
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。, {9 y3 F, M/ f1 T
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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