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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃$ k% O. ^: K* L, ?2 Z

! n3 V7 O! T4 l9 ?- K1 Z) }+ o  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。4 t7 ?) x& w! }5 {. U  h8 _
# Y3 K/ W; ^4 O
  重点二 ·牢记米饭的热能& C- \! Z) C  B
! X4 w2 J8 L: T
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)$ x3 `* P3 k: x

% i" D; @; t3 `' c: P6 k    表一 # t) ^  K! {7 Y. P* `% O

! c- Q6 k2 J/ ~# Z: x    米饭的份量 能量
  |, E: X( s$ [7 b' F/ c7 `/ l* X    半碗 81kcal ' m8 C2 a1 |4 l
    松松的一碗 163kcal
( M- y8 v7 O4 k3 J    普通的一碗 244kcal ; p" T  m3 n/ y- ^
    尖尖的一碗 326kcal 5 ]1 |; p3 p8 N+ o, F
    一盆饭 370kcal
& {+ Y8 o& |& j' ?6 R    一份便当 296kcal
5 f& i; \5 w4 R& X9 f    一个饭团 148kcal ! A3 D9 A8 ?, m# Y6 T
8 u5 X; ]$ V0 ]2 k$ ]: E( Q
  重点三 ·在饭中加料3 P7 @0 A. U0 I/ j0 W1 k5 `

+ P3 J; j2 q% f  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
! T7 w0 s& ^' R# S- Q( X
/ X- J# i' t+ v8 _) l* y   表二
8 d& u: A; r1 t; a2 B
( k; C7 A; O9 @& f    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
# c8 D3 q. c6 W9 C    蛋丝寿司饭 426kcal % M+ s" _/ ]2 Z  D. P% u
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal " }. C) O7 ]" ~5 Z* I* o
    材料少的炒饭 575kcal 6 ]' f4 R" a" W6 B
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
' z$ U- A( z3 ~* U; Q    奶油饭 344kcal 6 o( S2 O* ?" t! {& T' V

' ~: M2 t  v: n& P/ I- L  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等6 a# |. Q  n! u8 B4 e- g5 h% Q
7 L, p/ v; d* L6 Z  w9 u
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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