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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 `: I& b# G3 y
手部运动
3 W' {9 S9 e* U* N, M A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( e4 k3 j7 G$ F9 H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- D+ ~' H V& N5 j& L1 _0 u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- I% h& L# K( ~
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# Q, T! Y) e1 c$ G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ m% z* a/ z& c, a
将两手上下摆动，放松。
5 m& ]; b# I1 y- B2 B2 S 颈部与肩部运动
- ~( m7 F' A% u# m& m& _ N 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: Z* z: d. y; u. r7 \: L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- z f- k; X- E, s; C& H4 {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, W; F* b3 g7 m+ b% f/ ?5 T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 g; B4 K5 j6 r5 c9 D0 W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' @8 J ]" J: e7 ?$ s- U 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' T: H9 r5 {! T( B+ v/ _' C
脚部与足部运动
7 U, `1 B- |6 u! m' [3 _: y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 L( d6 }- N3 ?& V2 g6 C- x7 ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ p5 @! G- R/ F( g6 g# B- Z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' k9 n1 A% `& o/ ` 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) O2 m: N* I& Z. V
手部与脸部运动
9 F( j; y- ^# @' {' P! B9 K 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 j' o; o# c2 q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; c( }+ m+ f, C' O% _" d" l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
?9 p/ ~8 s, [. U1 `# C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: h! U. G" }+ R) M: i, G. { 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; p. x) @ `# X) a& F! Q- x7 U 沿着下颚向下按摩。
7 v1 S* A6 x& \2 U4 Q. s# ]$ L 下颚左右转动各5次。
A/ L# \* v; C% O 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' R/ Q4 {5 e( B L0 o P0 p5 O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试