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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / G7 h3 ~2 h( P" A! ^! \$ k
手部运动* ~7 K# f: I& V8 I& Q9 g
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 m& v4 j& J8 W: v) X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' D: l& O$ t0 e; B% A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. i+ b" J, d+ z; c, |1 \
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" l2 R& O9 Y D+ L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ i0 h {9 q+ p: g+ S* a; e5 |' k
将两手上下摆动，放松。& H( `4 T/ u3 j- m1 z
颈部与肩部运动
+ G; Q: n/ w4 ]3 q! Z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ T5 X! g l3 D2 N5 \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ K7 n+ W4 Q1 c( e" D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# O. T* N. U+ A" Z5 y- U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* \2 L8 J. x* C3 C& m& @5 p D8 I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 G' B7 W/ {3 g/ \8 D
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 @3 [4 D3 I, Q- B 脚部与足部运动
3 ]" m/ z6 x7 O K, X' X 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 c1 F7 G! `; N. p% q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 h5 @: b7 M! o( `* X1 _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ B% m! K9 |7 ~+ N 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
^2 c+ I. s" U0 Y o 手部与脸部运动, N4 m/ n. n$ I" k( K, \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 ?/ u( x0 B' B0 T 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* e$ V! b5 v& _" Q, [( z4 S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* k/ d3 a* J- Q3 T6 ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* ?$ g5 j$ V" M( g6 ~3 p+ |7 S 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 w4 I0 V, n3 O, K
沿着下颚向下按摩。- d9 S) G9 L. d- M
下颚左右转动各5次。 }, h2 g. }- ^4 Q- t
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 G7 k! h" G# Q$ m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试