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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + M! Y5 Q _2 ?$ y; A
手部运动
- x3 S" E7 I b U A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' d* B" O9 h+ n, [4 A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 Q1 \8 l2 V$ j! ^& f+ ?* y1 }+ k; T7 K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% ]5 B O) a5 d% h- f8 B B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 ]" _( P* p( I# M/ y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; Z9 r5 f. V, F5 y, F9 ^ 将两手上下摆动，放松。7 G. |5 A1 ?& Y0 R1 n2 ]
颈部与肩部运动) P1 l2 \1 }. X9 S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) g/ e: M; N1 y5 j0 k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 [( E6 y O2 _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 j, C, S8 u2 R 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 _; g% Y! ^. w q2 T1 {3 _ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 i5 m W) o+ e4 { 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 P; \+ }; V; c3 L. D% {* F9 W
脚部与足部运动- Y0 Q8 S: W3 E3 `* ~* m; K
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' h" s6 P2 g# Q; o# [) l2 k* Y4 J3 ]6 H 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 }3 `1 J0 D( u" X& B 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) u @9 k$ A+ ~# K- C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# a* j$ H1 G, A7 I( W& g5 O
手部与脸部运动7 G# @1 p6 _# M3 d
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 C) {% R e) Q+ w9 u7 h' s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* r% r) n6 R1 K" e5 i9 a: K5 E ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ h& N/ F1 o$ L8 V% g
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( u' G S \& y, A5 x+ ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 t% F9 n! k. [: j9 K
沿着下颚向下按摩。
@$ A2 z1 A4 D' z 下颚左右转动各5次。% M) j4 H0 X/ X- z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& e" y" E, w- n6 L+ S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试