【08.08.28】九种食物助你整夜享美梦

腊咖啡

不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒

现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻……

根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。

　　◆ 牛奶
; ^. _3 G3 V2 T: H0 Y8 N; u

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

8 D3 k1 f4 n* u$ r# j0 h　　睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

4 ~' {  x3 X. y3 [7 O- g' u' t　　◆ 核桃

核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
5 M1 z5 c! N8 J+ b- q# i8 \9 k/ G

# H+ E4 I% K8 n8 Y! E( z6 T& }

' a! f3 Z- C% @( _% v　　据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
/ ?0 o9 c# n0 M% a+ i3 E  s; ]0 Z

0 u: P' M! N4 m8 @5 }/ G; q% ^5 C　　◆ 小麦
+ n6 Q5 ?6 m! u

6 S# P4 e. q# v0 \7 B! _  ?6 X! X　　性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

9 X6 h2 U  p3 K) F$ M& ]

- @& }8 D9 I. ~# Y- _) l: I3 h◆ 红枣

' }, B$ L9 z' p

- E  ^, `! N3 `) k8 C+ _3 @# W, o% k　　性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。

　　◆ 桂圆

: u" F# c6 F! l  I1 n) V) J　　性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
# H# Z/ _0 i" q9 E7 C

% r3 K, r) k- S) h/ [* H　　◆ 桑椹
. e2 U/ P. N, d1 f* Y8 X- J0 g# u, E

$ l2 r! J7 x) z0 t# p　　性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日

/ S! t: n+ K1 e- w% J1 ?8 z

1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
7 A: R# C, F8 m3 L) Y+ y# N  X) U5 M+ P

　　◆ 莲子

　　有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
& W' M+ X! \& Q4 F0 K" r/ K

　　◆ 食醋
8 w! G& M; z9 R$ A* n

) C' Q; I/ v& S　　劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
* q& r$ _% c' f7 x' N% D9 G3 b2 r' h

; ]6 H" c9 r8 @0 d) k　　[醋泡黄豆]——

调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
2 A: d& H% |) w  d/ v$ }

! k. H, s% |* s, D& \5 Y! h+ R

　　烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

　　睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。

lou梦的衣裳

谢谢楼主.偶就是睡眠不好.收藏了

pieshangpieda

哈哈,我和楼主正好相反,我是倒头就睡型

杨柳

谢谢楼主了，我的睡眠质量真的不好，天天晚上做梦，第二天起床都快累死了

雪娜娅☆

每天不分白天和黑夜沾上床就睡着,可每次睡三个小时就会自然醒,也不知是睡的太多还是睡的不好.    准备用楼主推荐的方法试试.

qjyj

谢谢楼住,偶长见识了哈,健康最重要啊

想看泰剧

谢谢楼主提供的生活小常识,我有的时候睡眠真的很差,第二天起床都很累的,