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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % b' l+ i" r" ^- ~& \
手部运动0 c/ w: u) M+ m
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# S7 q5 d, {1 S
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 ?$ }& D. H" @5 \* S# K A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ J' i) |0 g6 q; [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 o- z8 t/ y$ Z+ c! Y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. ^2 I& T' I2 z5 \, t/ s1 _ 将两手上下摆动，放松。6 `" r/ q; L3 ?6 v$ e
颈部与肩部运动
6 x7 }0 m: w" ]/ _ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: r% S* {. @1 _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ h6 A* |$ T- [6 B3 ~. J2 `$ Z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 G! J: T! I4 ~; g2 C+ [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ c" b% q6 U* \& }9 D 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 f, V1 z3 N8 T$ [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ U6 c+ I$ Y$ ?+ N% R, [5 \+ V. E 脚部与足部运动
& R0 S& d7 G, l4 X, m+ s, l, i- ~: a 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. {$ W& \- g7 W+ n4 I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 _$ A: W4 N0 e3 ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 L* a/ d' [, s! J8 n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: [3 t7 S9 o$ Z* `2 w
手部与脸部运动+ N# k& d, L8 ~4 k4 B: Y: U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ z' z" R' `, N4 ^0 E+ }# X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! P6 j. c4 d! c( n- e4 S4 @$ H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 s4 \+ _* Z# c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, k! c/ @' y3 d% |% O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% P7 Q; d9 ^. Q 沿着下颚向下按摩。
: v2 R0 J7 i. K8 z* g( |' ^& n 下颚左右转动各5次。( t8 B* b4 g8 Y& I7 {0 N
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& k( a5 u3 T! Z$ p8 R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试