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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
7 J6 }0 V* Z! `4 V5 y手部运动
: G' U8 |3 c& e) e5 K) ^ A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。" n* f# c4 O7 U9 v; u4 V
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。: h+ }5 H4 y( T2 u) v# W
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
# G: O8 o! z- {; n7 d B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
! R/ q4 u& A; K; m7 l 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。0 A3 g; D4 n& S. r' f
将两手上下摆动,放松。
* p$ k$ p# K! b+ ?& D P4 H3 @4 R 颈部与肩部运动
* n* Y$ J' _, r. {2 C( y) d7 z 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。4 ^% ~5 M+ _5 [9 Z+ l! W) y* U
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
- ^3 x# O" ^9 q F7 M, \7 E8 A, j 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。8 h# j- f+ x, r$ o1 l5 p
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
( b9 C, @: [1 c O2 z# B t8 n 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
" ~6 ^, R/ q3 i4 N( {( K 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
$ I. E* G# j( e4 b0 l 脚部与足部运动
6 X: E. q+ g. L0 U$ v! u) p7 G 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。! w/ w5 a6 G9 W, I- d- n
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) S1 v4 r- X5 F7 U5 i 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。+ m }5 b& t! M# @7 b/ |, R: e2 i4 W8 W# S
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
+ l# C' E. M$ b9 f h 手部与脸部运动
/ ^! ~' K m" I+ o7 q 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
3 [: M; M0 j. i" `" z" j* n+ I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 m* B; v0 x E 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
# b. t9 t" ]5 L- e1 @ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' G' E; {; z% o1 |5 r
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
# R+ }6 I; } q7 `2 l 沿着下颚向下按摩。) p$ O8 z( F# @* I# O
下颚左右转动各5次。
/ [, g5 l4 g2 q# M' T( M 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。" C7 H8 \' E; Q, V& P# l7 x: V- K
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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