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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 ~: D7 S! s6 ^0 r$ J2 S
手部运动
+ _; h( c5 Z+ ^+ f4 W+ s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ y, t* _0 i0 f6 N+ M3 } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' ~6 }/ x; J9 [8 j5 b A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 h i7 `4 n. w- Q, \5 S1 Q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- t. O+ r" n* g& O* t2 v 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% Q, t: _2 z& ^9 f" r- a0 X
将两手上下摆动，放松。
@8 q: a) M' n% b! X 颈部与肩部运动
+ g0 t' H. [' L1 Z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; H! S/ z! L! I- f 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 y, E. @ [7 C: Z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 G8 C7 F6 g, U( d
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* @: f. Q5 U/ E4 _: W) L% I8 ?- X" b
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% M& ~% k9 N' p' t( _) A- ?3 g 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& l) l: t: V5 d% Z! J 脚部与足部运动
3 N8 i F" s, P$ Z: ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. s) Z# v& B* t; L: M+ q7 \
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ }0 \; J, ^2 v7 W2 N* I7 \% z; C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 b4 M& X/ P" i# y( S 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- A l2 V& |' W7 @: Y- F: ]
手部与脸部运动
. ?: ^. l( w" h/ L4 d 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" C4 J) P p+ C) i; Z5 R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& i) L' z1 r" a. v5 |$ W2 A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* E( y) s7 q$ b+ E% y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 R$ ]' f1 R& ?3 V7 K5 U! O! i6 T0 \ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 e! Q. j- |- j, Q8 x$ \+ y8 h 沿着下颚向下按摩。
5 U$ Z5 W- S1 x- c4 @* B! s2 J 下颚左右转动各5次。; G: y; c4 C- J' F
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. x$ j2 S5 Y4 _- n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试