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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

5 `6 z, U* C' t7 a9 q# `  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 & H! u/ _% ^( L% K6 G5 g
  动作1 提臀式
# `, _! l- l( n
! L# X3 t; E4 W; q6 l( _( N  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 $ X, y5 m4 a7 K* o! [4 W+ k
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
0 R0 X1 T  d, O- D2 g8 `  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
1 a: l/ F' \) A, P3 b$ K% T1 {  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 7 X9 n, e( z8 @& ]) R
  动作2 单臂风吹树式
5 B* i' K/ T* {7 B/ y6 N4 A( `/ C; L/ w4 O' h; C, s& \
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 + f4 x/ N! y3 b# m) O6 m4 h0 B
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 ( t" W# Y# G' ?0 o& |
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
. H" ]0 M' P. i  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
# Q' n0 M( a2 C0 Y( ]2 K6 ]  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 % `4 A3 i8 P0 Y7 i
动作3 直角式
4 K6 Z: f/ i0 F( T+ E2 C# y: A0 i7 e$ A3 \
  Q" S5 u, I& i  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
1 ?( J, M) B1 t: v  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 0 S& q) S$ u0 n; Q
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
1 o4 t+ P  [. q4 H5 T2 A* i' }7 k$ U  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
& F' {; ?+ A8 u5 s$ t8 E! r  K! r  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
, [3 y) L* ~. b: g% i4 \% S. Z1 \  动作4 飞鸟延展式
' @+ S; U8 g7 p$ Q+ G9 B8 T
7 O- e( ]: ]% i1 t2 s5 n, L- b9 c  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 : L$ f3 J1 W, r9 x  M
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 - e7 s& k3 s) `8 a4 x+ D
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 5 e5 b; [& K- L* u& l( ]3 C& E
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
9 a$ f/ E% @" i) `$ l7 h' \  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 9 u" N  g6 l1 l) Q
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 " A- _( K) i! q( T! f; O, T1 R
  动作5 鸽王一式
' I5 D' w; S, v& v
7 J: v: F( [4 c7 O) x4 _6 n8 ?  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
, Z* E6 I& Q/ |* n  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 . O4 P' r/ _9 N! F
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 3 i* B/ U. e! W+ D& O* N
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
0 |: w# ^; E0 w5 p, K  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
$ D5 P2 |$ C# v动作 6猫式) o; p3 o6 M' J3 `" {8 u6 j; n. [
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
3 J9 y' ?: I( t3 W8 V% a) m  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 " I) w; K* D& G( T4 X7 g
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。   A$ P- j) ~$ b
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
4 @! U) l% P* x! s5 W1 `  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 " s1 w/ s& l% b1 v) ^: N6 l
  动作7 猫式变形
. J* ]1 `+ m0 w4 K. v8 j) H6 Y  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
8 b  M4 F% w2 `- W4 W  |: Q6 d  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
* S: E9 A( Z# K* h* }- R! T  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 ; y% o1 D& k$ Y  J' l
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 $ D3 `1 _* ~" l3 l# r# b
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 1 @/ K0 |$ K. l* M% o! L5 O
  动作8 坐式仰天( i5 q  A3 R! j, D! o6 o% o8 h
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
4 ?4 f4 @8 D/ E  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
: i5 H5 A; ]! m' Q5 f  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
9 ^. l% n6 c& W3 |; _  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 5 l- w+ p& x( z$ O
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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